Тривалість доступу – 1 рік
Цей курс тренувань з’явився під час моєї вагітності. Я практикувала майже весь цей час, лише останні тижні терміну дозволила собі відпочинок від фізичних рухів. Але при цьому робила м’які пранаями.
Ці тренування я рекомендую всім жінкам при надії. До курсу увійшли м’які практики, які я записувала на відео, прислухаючись насамперед до свого тіла, а також співвідносячи практики з фізіологією вагітності та психоемоційним станом жінки.
У курсі містяться тренування для першого та другого триместру, які також можна практикувати і в третьому, якщо ви добре почуваєтеся, і нові об’єми тіла не заважають вам виконувати практику. Зокрема, тренування для другого триместру я продовжувала виконувати і в третьому. М’які динамічні рухи на роботу ТЗС суглобів, дихальні практики, найчастіше сидячи.
До тренування не увійшла шавасана для другого/третього триместру. Я дуже рекомендую виконувати її лежачи на боці, з великою подушкою між ногами. Шавасаною не нехтуйте в жодному разі.
Також цей курс сподобається всім, хто любить м’яку практику йоги. Зверніть увагу, що тут немає асан на животі, а також відсутня робота на м’язи кора і сильні прогини. Якщо вам подобаються мої тренування, і ви любите м’яку практику, цей курс вам підійде незалежно від вашої статі та наявності вагітності.
Тривалість кожного тренування приблизно 42 хвилини.
Декілька слів про курс, про його основну мету: допомогти майбутній мамі, незалежно від того, чи практикувала вона раніше, знайти зв’язок зі своїм новим тілом, почути дитину та її стан, наповнитися позитивними емоціями, зняти психоемоційний стрес.
У цьому відео розбираємо основні дихальні техніки для жінки для під час усієї вагітності. Крім того, що я даю техніку виконання, також пояснюю нюанси та особливості конкретної пранаями для вагітної жінки.
Вправи в цьому відео можна використовувати протягом усієї вагітності. Ви можете їх виконувати перед основним тренуванням, або вони можуть стати окремим тренуванням, якщо у вас немає сил або бажання практикувати повний формат. Декілька технік на дихання, а також на роботу з периферією, з великою імовірністю допоможуть вам зняти напади нудоти і поганого самопочуття. У цих вправ немає жодних протипоказань.
Вправи в цьому відео можна використовувати протягом усієї вагітності. Ви можете їх виконувати перед основним тренуванням, або вони можуть стати окремим тренуванням, якщо у вас немає сил або бажання практикувати повний формат. Декілька технік на дихання, а також на роботу з периферією, з великою імовірністю допоможуть вам зняти напади нудоти і поганого самопочуття. У цих вправ немає жодних протипоказань.
Це тренування – чистий інь. Його можна виконувати у будь-який час дня, коли у вас немає бажання активно рухатися, але ви відчуваєте необхідність трохи потягнутися та розслабитися. Тренування починається з налаштування на практику, розслаблення лежачи, активізації дихальних шляхів, основного сету, до якого увійшли базові асани і невелика шавасана. Бажаю вам м’якої практики та прекрасного стану.
Це відео є підготовчим до практик другого та третього триместрів. Я розбираю деякі особливості практики середини і кінця вагітності, відмінності практики в різних триместрах.
Одне з найдинамічніших тренувань курсу, і це на другому триместрі! Якщо хочете рухатися, і ваші об’єми цьому не заважають – уперед. У цьому тренуванні є все: м’яке настроювання на практику, динамічні в’яями на всі суглоби тіла та основні групи м’язів, а також базові асани. Тренування закінчується м’якою пранаямою. Бажаю вам глибокої практики.
До цього тренування увійшли м’які техніки. Як завжди, ми починаємо практику з невеликої паузи, в якій прислухаємося до свого тіла, до дитини, продихаємо свій стан. Сет складається з м’яких базових асан, доступних у другому та третьому триместрах. Найважливіше правило: слухаємо своє тіло, все, що здається чи відчувається як некомфортне – пропускаємо.
“Я – людина, якій йога повернула ґрунт під ногами. Вона навчила мене не бігти за життям, а відчувати його, бути в собі й для себе. Мій шлях – від телебачення, журналістики та психології до створення онлайн-студії SutraTeam і трьох YouTube-каналів.
Але найголовніше – не факти, а те, що сталося між рядків: практика дала мені тишу, опору і свободу йти за своїми мріями. Я тут, щоб ділитися цим станом із тими, хто теж хоче жити не «на автоматі», а усвідомлено. Рада, що ти знайшов(-ла) мене. Зазирни глибше.”
Йога -інструктор, йога- та психотерапевт, авторка 3-х YouTube-каналів з 260 000+ підписниками та онлайн-студії йоги SutraTeam. Викладацький досвід – 13 років.
