М’яка практика

Йога для вагітних

ПОЧАТИ ПРАКТИКУ

Вартість курсу

39€

Час і тривалість курсу

Загальний час курсу – 3 год 25 хв (8 відео)

Тривалість доступу – 1 рік

Складність

Базовий рівень

Коротко про курс

Цей курс тренувань з’явився під час моєї вагітності. Я практикувала майже весь цей час, лише останні тижні терміну дозволила собі відпочинок від фізичних рухів. Але при цьому робила м’які пранаями.

Ці тренування я рекомендую всім жінкам при надії. До курсу увійшли м’які практики, які я записувала на відео, прислухаючись насамперед до свого тіла, а також співвідносячи практики з фізіологією вагітності та психоемоційним станом жінки.

Детальніше

У курсі містяться тренування для першого та другого триместру, які також можна практикувати і в третьому, якщо ви добре почуваєтеся, і нові об’єми тіла не заважають вам виконувати практику. Зокрема, тренування для другого триместру я продовжувала виконувати і в третьому. М’які динамічні рухи на роботу ТЗС суглобів, дихальні практики, найчастіше сидячи.

До тренування не увійшла шавасана для другого/третього триместру. Я дуже рекомендую виконувати її лежачи на боці, з великою подушкою між ногами. Шавасаною не нехтуйте в жодному разі.

Також цей курс сподобається всім, хто любить м’яку практику йоги. Зверніть увагу, що тут немає асан на животі, а також відсутня робота на м’язи кора і сильні прогини. Якщо вам подобаються мої тренування, і ви любите м’яку практику, цей курс вам підійде незалежно від вашої статі та наявності вагітності.

Тривалість кожного тренування приблизно 42 хвилини.

ОПЛАТИТИ КУРС

Уроки

1. Вітання

Декілька слів про курс, про його основну мету: допомогти майбутній мамі, незалежно від того, чи практикувала вона раніше, знайти зв’язок зі своїм новим тілом, почути дитину та її стан, наповнитися позитивними емоціями, зняти психоемоційний стрес.

2. Техніки дихання під час вагітності

У цьому відео розбираємо основні дихальні техніки для жінки для під час усієї вагітності. Крім того, що я даю техніку виконання, також пояснюю нюанси та особливості конкретної пранаями для вагітної жінки.

3. Тренування Антитоксикоз

Вправи в цьому відео можна використовувати протягом усієї вагітності. Ви можете їх виконувати перед основним тренуванням, або вони можуть стати окремим тренуванням, якщо у вас немає сил або бажання практикувати повний формат. Декілька технік на дихання, а також на роботу з периферією, з великою імовірністю допоможуть вам зняти напади нудоти і поганого самопочуття. У цих вправ немає жодних протипоказань.

4. Універсальна розминка

5. М'яке тренування

Це тренування – чистий інь. Його можна виконувати у будь-який час дня, коли у вас немає бажання активно рухатися, але ви відчуваєте необхідність трохи потягнутися та розслабитися. Тренування починається з налаштування на практику, розслаблення лежачи, активізації дихальних шляхів, основного сету, до якого увійшли базові асани і невелика шавасана. Бажаю вам м’якої практики та прекрасного стану.

6. Другий триместр. Загальна інформація

Це відео є підготовчим до практик другого та третього триместрів. Я розбираю деякі особливості практики середини і кінця вагітності, відмінності практики в різних триместрах.

7. Другий триместр. Динамічне тренування

Одне з найдинамічніших тренувань курсу, і це на другому триместрі! Якщо хочете рухатися, і ваші об’єми цьому не заважають – уперед. У цьому тренуванні є все: м’яке настроювання на практику, динамічні в’яями на всі суглоби тіла та основні групи м’язів, а також базові асани. Тренування закінчується м’якою пранаямою. Бажаю вам глибокої практики.

8. Другий триместр. М'яке тренування

До цього тренування увійшли м’які техніки. Як завжди, ми починаємо практику з невеликої паузи, в якій прислухаємося до свого тіла, до дитини, продихаємо свій стан. Сет складається з м’яких базових асан, доступних у другому та третьому триместрах. Найважливіше правило: слухаємо своє тіло, все, що здається чи відчувається як некомфортне – пропускаємо.

ОПЛАТИТИ КУРС

Про мене

Про мене

“Я – людина, якій йога повернула ґрунт під ногами. Вона навчила мене не бігти за життям, а відчувати його, бути в собі й для себе. Мій шлях – від телебачення, журналістики та психології до створення онлайн-студії SutraTeam і трьох YouTube-каналів.

Але найголовніше – не факти, а те, що сталося між рядків: практика дала мені тишу, опору і свободу йти за своїми мріями. Я тут, щоб ділитися цим станом із тими, хто теж хоче жити не «на автоматі», а усвідомлено. Рада, що ти знайшов(-ла) мене. Зазирни глибше.”

Йога-інструктор, йога- та психотерапевт, авторка 3-х YouTube-каналів з 260 000+ підписниками та онлайн-студії йоги SutraTeam. Викладацький досвід – з 2014 року.

Більше про мене